Do elementów higienicznego trybu życia możemy zaliczyć:
- Regularny plan dnia
- Bezpieczny seks
- Badania profilaktyczne oraz kontrolę wagi z analizą składu ciała
- Higienę otaczającego nas środowiska
Regularny plan dnia
Regularny plan dnia uwzględnia przede wszystkim stałe godziny snu i posiłków, ale również codzienną aktywność fizyczną oraz dbanie o higienę i wygląd.
Właściwy sen
Sen stanowi dużą i bardzo ważną część naszego życia. Właściwy sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Zapewnia dobry stan zdrowia oraz dobre samopoczucie. Ma bardzo korzystny wpływ na kondycję fizyczną i psychiczną, ponieważ pozwala zregenerować siły, poprawia działanie układu odpornościowego, regeneruje ciało i umysł, poprawia wygląd.
Przeciętnie człowiek przesypia 1/4 swojego życia. Powinniśmy spać ok. 8 godzin na dobę. Niektórym osobom wystarcza 6 godzin, a inni potrzebują 9 godzin snu. Spanie krótsze niż 6 godzin lub dłuższe niż 9 nie jest zalecane. Korzystne dla zdrowia może być stosowanie tzw. drzemki poobiedniej, trwającej jednak nie dłużej niż 90 minut. W sumie czas snu w ciągu doby nie powinien przekraczać 9 godzin.
Powinniśmy też określić w miarę regularne godziny zasypiania i wstawania, uwzględniające prawidłową liczbę godzin snu. Ważne jest również, by sen odbywał się w większej części w godzinach nocnych, zgodnie z naszym zegarem biologicznym. Przestawianie się na „życie nocne”, a spanie w dzień, w dłuższej perspektywie,nie będzie korzystne dla naszego zdrowia.
Warto też poznać dokładniej specyfikę naszego snu, a w szczególności jego fazy. Zrozumienie i dostosowanie się do nich ułatwi wysypianie się.
Regularne posiłki
Zalecane jest spożywanie w ciągu dnia 5 posiłków, z zachowaniem mniej więcej 3-godzinnej przerwy między nimi. Taka regularność ma bardzo duże znaczenie dla zdrowia, a szczególnie dla wydłużenia zdrowego życia. Niektórzy eksperci twierdzą, że prowadzenie regularnego trybu życia może je wydłużyć nawet o 30%.
Higiena osobista i dbanie o wygląd
Dbanie o wygląd zewnętrzny ma ogromne znaczenie dla powodzenia w Twoim życiu osobistym i zawodowym. Człowiek zadbany ma dużo lepsze samopoczucie, wysoką samoocenę, jest lepiej postrzegany przez innych, np. pracodawców, i ma większe powodzenie u płci przeciwnej.
Na wygląd składają się:
- higiena osobista,
- mycie całego ciała,
- higiena jamy ustnej,
- zadbane paznokcie i włosy,
- czyste, świeże ubranie i bielizna osobista,
- dbanie o ciało, np. zabiegi SPA, zabiegi kosmetyczne, masaże, sauna, jacuzzi,
- makijaż, fryzura, ubranie,
- dbanie o sylwetkę, m.in. poprzez ćwiczenia fizyczne i stosowanie właściwej diety
Codzienna aktywność fizyczna
Więcej na temat aktywności w części Aktywność fizyczna
Powyższy tekst pochodzi z naszych publikacji i kursów. Jeśli chcesz dowiedzieć się czegoś więcej, zapraszamy do naszej Szkoły Zdrowego Stylu Życia.
